Jak posílit proces spalování tuků a roztržení přidáním semen chia do vaší stravy
Kdo by si myslel, že tato malá semínka chia mají tolik síly?
Chia semínka jsou dobrou zprávou pro každého, kdo chce zhubnout a zvýšit hladinu energie . Tento člen rodiny máty je nabitý vlákninou, antioxidanty, základními minerály, jako je vápník a železo.
backcountry GPS aplikace pro iPhone
Nejen to, že semena chia jsou také nejbohatším rostlinným zdrojem omega-3, který je nezbytný pro zdraví kostí.
Nutriční hodnota semen chia
2 lžíce (30 g) chia semen obsahují 10 g vlákniny, 5 g bílkovin a 138 kalorií.
Semena chia jsou 20% bílkovin, což převyšuje obsah bílkovin ve většině zrn a semen. Bílkovina přítomná v těchto semenech je vysoce kvalitní a poskytuje všechny esenciální aminokyseliny.
Kolik semen Chia byste měli jíst za den?
Doporučená dávka chia semen je 20 g (1,5 lžíce) dvakrát denně.
Pokud však trénujete spalování tuků a dosažení roztrhaného těla, musíte konzumovat 1-1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Takže můžete zvážit přidání několika polévkových lžící chia semínka do proteinových nápojů.
Chia semínka mohou urychlit proces hubnutí 10–12krát tím, že v žaludku vytvoří gel, který potlačuje váš hlad a cítíte se po delší dobu plnější.
Podporuje také proces štěpení sacharidů a jejich přeměnu na cukr. To umožňuje vašemu tělu používat sacharidy jako energii, místo aby je ukládal jako tuk.
Nejlepší způsoby, jak jíst Chia semínka
Chia semínka jsou bez příchuti, takže je opravdu snadné je přidat do nápoje nebo jídla. Nejlepší způsob, jak těžit z těchto tajemných semen nejvíce, je ráno je jíst.
Chia semínka + voda
© iStock
Nejjednodušší způsob, jak zahrnout chia semínka do vaší stravy, je přidat je do sklenice ranní vody.
Namočte 2 lžíce chia semen do 3 šálků vody po dobu 30 minut. Pokud chcete nějaké další příchutě, vymačkejte citron, pomeranč nebo přidejte nakrájené ovoce.
Chia semínka + kokosové mléko
© iStock
Pokud chcete chia pudink připravit silnější a mírně sladký, přidejte 2 lžíce chia semen do ½ šálku kokosového mléka a několik hodin ho namočte.
Někteří lidé nemají rádi texturu chia semen. Pokud ani vás nebaví žvýkat semínka, vyhlaďte texturu pomocí mixéru.
Chia semínka + jablko + jogurt + arašídové máslo
© iStock
Jako koktejly ? Vezměte 1 nasekané jablko, 1 lžíci chia semen, 1 šálek jogurtu a 1 lžíci neslazeného arašídového másla. Přidejte přísady do mixéru a míchejte, dokud nebude směs hladká.
Chia Seeds + Jam
© iStock
Chia semínka působí jako skvělá náhrada za pektin (vláknina přítomná v ovoci, která zachycuje tekutinu) v džemu, protože mohou absorbovat 10krát vyšší než suchou hmotnost ve vodě.
Pektin je hořký a potřebuje více cukru, aby nasákl tekutinu a spojil zavěšené kousky ovoce v džemu. Ale pokud použijete chia semínka, nebudete muset přidávat příliš mnoho cukru, aby chutnalo sladce.
Ve srovnání s běžným džemem plným cukru je džem z chia semen mnohem jednodušší.
Přidejte 2 šálky ovoce do hrnce na středně vysoké teplotě. Jakmile se zahřeje, rozmačkejte ho lžící, dokud nedosáhne požadované konzistence. Poté přidejte 2 lžíce chia semínek a dobře je míchejte, dokud se nespojí. Sejměte z tepla a džem začne po ochlazení hustnout.
Celý proces bude sotva trvat 10 minut. Přidejte ji do sklenice a uložte.
Chia semínka + obiloviny
© iStock
Vyměňte své běžné cereálie za cereálie chia.
Namočte semínka přes noc do mléka a dochuťte je ořechy, semínky, ovocem nebo skořicí. Chcete-li přidat další příchutě, můžete také přidat šťouchaný banán a vanilkový extrakt.
je dobré se každý den holit
Sečteno a podtrženo
Chia semínka nenahrazují zdravou stravu a cvičení. Jsou však výživnou náhradou za kalorickější potraviny a vynikajícím zdrojem vlákniny.
Pokud se snažíte zhubnout a snažíte se dosáhnout abs, můžete také začít přidávat chia semínka do svých salátů, kebabů, granolových tyčinek, zmrzlin a pečených předmětů.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
