5 nejlepších 10minutových tréninků, které začátečníka zanechají bolavého a spokojeného
Zaneprázdněn, zaneprázdněn, zaneprázdněn, že ?! Podívejte se, chápeme, že váš plán je omezený a vaše práce od 9 do 5 vám nedává energii.
Ale pokud se snažíte zesílit svou rutinu a vraťte se do fitness hry , nezapomeňte se bavit. Nečekejte, až se váš trenér bude k vám chovat jako k nováčkovi. Naučte se své pohyby předem.
Nejsme tady, abychom vám řekli, ke kterému cvičení byste měli jít a kterým cvikům byste měli říct ne. Investice hodiny denně do cvičení, která se vám nelíbí, však není nic jiného než trest.
Co když vás požádáme, abyste to zkusili 10minutové cvičení pro začátečníky? To zní uskutečnitelně. Udělejte si s nimi pohodlí a pak si povíme, jak to udržet krátké, ale intenzivní.
1. Zahřívání
● Pochod na místě
● Skákací zvedáky
● Butt kicks
● Horolezci
● Dřepy ze strany na stranu
● Vysoké kopy
● Střídavé boční výpady
● Kruhy velké paže
Každému cvičení věnujte 1 minutu
jak konturovat mapu
© iStock
2. Cvičení celého těla
● Jumping Jacks - 20 sekund
● Push-Ups - 20 sekund
● Dřepy - 30 sekund
smartwool vs ledoborec základní vrstva
● Klepání na prkna - 30 sekund
● Odpočiňte si 1 minutu
Udělejte co nejvíce kol za 10 minut.
© iStock
3. Cvičení horní části těla
● Kliky - 20 sekund, 10 sekund odpočinek
● Ohnuté řádky - 20 sekund, 10 sekund odpočinek
● Řádky odpadlíka - 20 sekund, 10 sekund odpočinek
● Plank ups - 20 sekund, 10 sekund odpočinek
● Dolů pes na prkno - 20 sekund, 10 sekund odpočinek
Opakujte 4krát.
© iStock
4. Pro váš den nohou
● Skládané dřepy - 40 sekund
● Curtsy Lunges With Side Kick - 20 sekund na každou stranu
● Step-Ups With Knee Lift - 20 sekund na každou stranu
● Reverzní výpady - 40 sekund na každou stranu
● Glute Bridges - 30 sekund
Odpočiňte po dobu 45 sekund a poté opakujte ještě dvakrát.
© iStock
5. Základní cvičení
● Klepnutí na rameno - 40 sekund
● Drcení kol - 40 sekund
● Sit-up - 40 sekund
● Boční prkna - 30 sekund
Odpočiňte po dobu 45 sekund a poté opakujte ještě dvakrát.
© iStockCooldown & Stretch
Před ukončením cvičení je velmi důležité zpomalit srdeční frekvenci a natáhnout svaly.
Začněte křížovým tělem (ze strany na stranu), po kterém následuje zkroucení trupu, protažení hrudníku a protažení celého těla.
nejlepší záhadné filmy o vraždě 2017
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
