Trénink a dietní plán Batmana od Christian Bale je skvělý pro hubené muže, aby přibrali na váze a na váze
Christian Bale je známo, že podstoupí extrémní transformace pro jeho role.
© Paramoutn Pictures
Herec pokračuje v neskutečných opatřeních, jako je přežití pouze na jablku a šálku černé kávy denně, zatímco se snaží stát se super hubeným. Nebo si nacpá ústa nezdravými jídly a přejídá se, aby přibral na váze, když potřebuje vypadat tlustý.
Od hmotnosti 53 kg Strojník na váhu až 85 kilogramů za Trilogie Batmana od Christophera Nolana v šestiměsíčním rozpětí je Bale blázen, pokud jde o odhodlání k jeho rolím.
© Paramount Pictures - Warner Bros
Ale do toho šílenství je určitě spousta vědy o jídle a tvrdé práce.
Pro takovou drastickou transformaci musí být člověk ve vážném přebytku kalorií spolu se zvedáním těžké směsi, aby se ujistil, že zabalíte významnou svalovou hmotu. Abychom tomu všemu porozuměli, dostali jsme se do kontaktu se zakladatelem BoxFit Rahulem Kaulem, který prolomil, co to znamená mít postavu jako herec, a získal k tomu všechny potřebné informace.
dobré tenisové boty pro pěší turistiku
Zřeknutí se odpovědnosti: BoxFit necvičí Christiana Balea, nicméně toto je součást programu Movie Star Body od BoxFit.
Batmanova dieta od Christian Bale
© Warner Bros.
Tento typ tréninku a výživy bude fungovat, pouze pokud budete mít značný přebytek kalorií 500+ kcal . I když načerpáte hodně svalů, načerpáte také nějaký tuk, který lze později snížit úpravou stravy.
Snídaně:
6-8 omeleta z vaječných bílků a ovesné vločky s borůvkami (těžké bílkoviny)
Sklenici mléka s proteinovým práškem a monohydrátem kreatinu (pro zvýšení pevnosti) a banánem
Oběd:
Rybí / kuřecí a sýrový sendvič se salátem / rajčaty / cibulí
jak okořenit novou železnou pánvi
Sklenice mléka
Svačina před tréninkem:
Mandle
Svačina po cvičení:
Plnotučné mléko s kopečkem bílkovinového prášku
Večeře:
Ryba / kuře s vařenou zeleninou s mandlemi
Cvičení Batmana od Christian Bale
© Warner Bros.
Přidání tolik svalové hmoty v krátkém časovém období lze provést pomocí pohybů těžkých směsí (více kloubů) se zaměřením na zvedání těžkých max. 5 opakování a lineární nárůst hmotnosti během prvních 6 měsíců.
Velké tři hlavní pohyby (dřep, lavička a mrtvý tah) pokryjí většinu hlavní svalové skupiny tlakem nad hlavou, chinupy a prodloužení zad jsou dalšími pohyby.
mary janes zmrazit sušené jídlo
Den 1
Zahřátí: Zahřejte se při procvičování složených výtahů s prázdným pruhem
4 zahřívací sady před zahájením následujících pracovních sad:
různé druhy hovězího masa
Back Squat 5 opakování x3 sady
Bench Press 5x3
Mrtvý tah 5x1
Den 2 - den odpočinku
3. den
Zahřátí: Zahřejte se při procvičování složených výtahů s prázdným pruhem
Back Squat 5 opakování x3 sady
Horní tisk 5x3
Bodyweight Chin ups 10x3
Den 4 - den odpočinku
5. den
Zahřátí: Zahřejte se při procvičování složených výtahů s prázdným pruhem
chci se stát pornohvězdou
Back Squat 5 opakování x3 sady
Bench Press 5x3
Zadní nástavce 10x3
BODY K UPOZORNĚNÍ:
Stážista musí pečlivě sledovat váhu a počet opakování v každé sadě každého cvičení a zajistit, aby se váha v každé relaci zvýšila o 1 kg na 2,5 kg.
V případě, že praktikant není schopen přidat váhu pod barem v každé relaci prvních pár měsíců, musí vyhodnotit příjem kalorií, příjem bílkovin, spánkový režim atd.
Jakmile účastník přidá dostatek svalů, může snížit příjem sacharidů a tuků a trochu se naklonit s přidanými svaly.
O těle filmové hvězdy - Projekt Body filmové hvězdy je místo, kde BoxFit trénuje vybrané jednotlivce, aby získali postavu svých oblíbených filmových hvězd. Je to kompletní 360 ° program, kde všechny aspekty jejich fitness přebírá tým BoxFit. I. E. Spánek, síla, výživa včetně zajištění toho, že jedí správné věci ve správný čas, úrovně denní aktivity atd.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
