Měli byste při práci na bočních zvedacích ramenech používat těžké váhy?
Jděte těžký nebo jděte domů! I když vás toto tvrzení může opravdu motivovat, není to tak úplně pravda. Opravdu těžký trénink není odpovědí na vývoj každé části těla. Činkové zvedání činky je jedním z takových cviků, které vám mohou buď udělat ramena, nebo je zlomit. Zatímco dřepy a Deadlifst zvedají těžké během Bench Pressů, mají svou vlastní výhodu v rozvoji síly, cvičení jako boční zvednutí vyžaduje správný pohybový vzor a rozsah pohybu, aby se výhody projevily.
Trénujte deltoida. Ne vaše předloktí a triceps!
Obecně se věří, že pokud chcete během bočních zvedání ztěžknout, musíte ohnout lokty. Čím větší váhu zvednete, tím více ohnete lokty. Někteří lidé dokonce ohýbají lokty až o 90 stupňů! Pokuste se tento pohyb korelovat s pohybem páky ve fyzice. Říká, že čím delší je páka (paže, dále od těla), tím obtížnější bude zvedání závaží. To je důvod, proč ohýbáme ruce, když během zvedání těžce zvedáme - abychom to usnadnili. I když je naprosto v pořádku trochu ohýbat paže, jejich přílišné ohýbání způsobí, že vaše předloktí a tricepsy budou dělat práci navíc, a ne Lateral Delt, což je zde cílový sval.
I když rozsah pohybu laterálního deltoida přesahuje výšku ramen, lidé nezvedají činky nad úroveň ramen. Když půjdete až o 45 stupňů nad rovnoběžku, boční svaly ramene se mohou mnohem lépe stahovat. Toho lze dosáhnout pouze tehdy, když zvedáte lehčí až středně těžkou váhu. Po provedení několika těžkých sad činek jděte na lehčí sady, abyste využili tohoto pohybu, který zapojuje i vaše horní pasti. Pamatujte, že tento pohyb byste neměli provádět, pokud máte jakýkoli druh bolesti nebo zranění v rameni.
Anuj Tyagi je certifikovaný osobní trenér, certifikovaný odborník na sportovní výživu a terapeutické cvičení z Americké rady pro cvičení (ACE). Je zakladatelem webová stránka kde poskytuje online školení. V oboru už 5 let věří, že tajným vzorcem pro fitness je důslednost a odhodlání k vašemu tréninku a výživě. Můžete se s ním spojit Facebook
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
