Nebuďte členem čety telat! Zde je důvod, proč je trénink lýtka velmi důležitý
Většina chlápků nikdy netrénuje nohy, protože je to velmi náročné a brutální. Pokud silně narazíte na nohy, DOMS vás neopustí celé dny. Ale ten pocit je skvělý! Jedním z nejvíce podtržených svalů nohou jsou lýtka. Proč? Protože hloupí chlápci si myslí, že jim to na fyzickém vzhledu nepřidává. Pokud si také myslíte, že tento hloupý mýtus je pravdivý, měli byste si to určitě přečíst.
OPTAD-VIDEO
Co dělají telata
Lýtkové svaly hrají důležitou roli při čerpání krve venózním oběhem, a proto se jim říká periferní srdce. Když stahujeme lýtkové svaly, žíly uvnitř nutí krev proudit nahoru k srdci. Když krev proudí z lýtkových svalů do srdce, musí cestovat proti gravitaci, proto kontrakce lýtkových svalů vytváří vnější tlak. V lýtkové oblasti jsou dva povrchové svaly - gastrocnemius a soleus.
Cvičení lýtkových svalů poskytne vašim nohám nejen přiměřenější vzhled, ale nabízí také následující výhody: -
Shield Against Calf Sprains - Podle průzkumu provedeného společností Runner’s World v roce 2011 byla vyvrtnutí lýtka druhým nejčastějším zraněním mezi zraněnými běžci. Pokud pravidelně necvičíte lýtkové svaly, ztrácí to sílu a kondici, které je třeba mít k podpoře vašich atletických aktivit, a existuje pravděpodobnost zranění. Obecně platí, že když se jeden ze dvou lýtkových svalů (gastrocnemius nebo soleus) natáhne příliš daleko a oddělí se od zavedení v Achillově šlachu, dojde k podvrtnutí. To by mohlo mít za následek také silnou slzu, jejíž hojení může trvat měsíce. Proto je lepší dát jim pružnost a sílu pravidelným tréninkem.
Nepravidelný průtok krve
Pokud neustále nosíte boty, které mají velké podpatky, lýtkové svaly se ztuhnou, zatímco se snažíte omezit rozsah pohybu u kotníku. V takové situaci lýtkové svalové čerpadlo oslabuje, což vede k nepravidelnému pohybu čerpání krve. Abyste tomu předešli, natahujte lýtkové svaly pravidelně po tréninku, kromě tréninku jednou týdně.
Síla a stabilizace
Zatímco běháme, chodíme nebo skáčeme, jsou to naše lýtkové svaly, zejména gastrocnemius, které generují energii v těchto činnostech. Ve sportech, jako je basketbal a volejbal, se mohou pro hráče ukázat jako posílené lýtkové svaly. Lýtkové svaly jsou také základem stability v našem těle, když stojíme, běžíme nebo tancujeme. Abyste zabránili náhodnému otočení chodidla dovnitř nebo ven, aby nedošlo k úrazu, musíte posílit lýtkové svaly.
Jak posílit vaše lýtkové svaly
Ze zdvihů lýtka v sedě, zvedání lýtka ve stoje a jiných specializovaných strojů můžete také využít stroj Smith k vypracování lýtkových svalů. Jednoduše položte činku na svůj trapézový sval, když stojíte na vyvýšeném povrchu, drženém pod nohou, abyste mohli dělat a nahoru a dolů pohyb pomocí lýtkových svalů. Stejný pohyb lze provést i na lisu na nohy, když držíte polovinu nohy za sáně.
Anuj Tyagi je certifikovaný osobní trenér, certifikovaný odborník na sportovní výživu a terapeutické cvičení z Americké rady pro cvičení (ACE). Je zakladatelem webová stránka kde poskytuje online školení. Ačkoli je autorizovaným účetním, je úzce spojen s Fitness Industry od roku 2006. Jeho mottem je přirozeně transformovat lidi a věří, že tajným vzorcem pro Fitness je důslednost a odhodlání k vašemu tréninku a výživě. Můžete se s ním spojit Facebook a Youtube .
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
