4 cvičení pro získání obludných pastí jako Brock Lesnar
Někteří lidé mají požehnané pevné pasti. Tito lidé mají obvykle krátké klíční kosti, krátký krk a úzká ramena. Samotná struktura jejich těla způsobuje, že jejich pasti vypadají na jejich rámu velké. Pro zbytek, tj. Pro ten, který má delší klíční kosti a široká ramena, může být stavění pastí těžké. Nebojte se, v tomto článku jsme vás informovali o tom, jak můžete stavět obrovské pasti.
OPTAD-VIDEO
1. Farmářská procházka
Vyberte si dvě činky a začněte chodit. Čím déle budete chodit, tím větší trest vaše pasti ponesou. Toto cvičení funguje téměř u každé svalové skupiny těla a pasti nejsou výjimkou. Téměř každá konkurence strongmanů má toto cvičení s použitím jedné nebo druhé věci jako zátěže. Vyberte váhu, která je nejméně 0,8násobkem vaší tělesné hmotnosti. Řekněme, že jste 80kg muž. Neměli byste mít problém držet celkovou váhu 64 kg (32 kg v každé ruce) a chodit po 20–60 m.
- Cvičení začněte stát mezi činkami nebo krátce naloženými tyčemi.
nejlepší repelent proti komárům a klíšťatům
- Zařízení pevně uchopte a nedovolte, aby sklouzlo z rukou.
- Ramenní lopatky držte pohromadě a dolů, zatímco si zapínáte jádro a začněte chodit.
Tady je moje farmářská procházka z akce strongmanů roku 2015, kdy nosím 168 kg celkové hmotnosti a tělesnou hmotnost 74 kg.
2. Mrtvý tah
Dalším solidním cvičením pro stavbu humongních pastí je klasický mrtvý tah. Stejně jako farmářská procházka je to složený pohyb, který zasahuje mnoho svalových skupin kromě pastí. Těžké mrtvé tahy vždy fungují v pasti. Nikdy jsem neviděl někoho, kdo přitahuje působivou váhu na mrtvý tah a má průměrné pasti. Vždy budete zářit mezi kluky, kteří vždy dělají jen pokrčení rameny nebo vzpřímené řady pro pasti. Implementace mrtvé vzpěry baru i činky do vašeho programu vám poskytne to nejlepší z obou světů. Použití zvedacích popruhů je naprosto v pořádku při provádění mrtvých tahů, pokud je cílem hypertrofie a přilnavost je omezujícím faktorem při zvedání těžkých předmětů.
Pracujte mezi opakováním 3–6 a 6–12 na mrtvých tazích na střídavých sezeních, aby vaše pasti přikázaly růst.
jak flirtovat s dívkou na telefonu
3. Pokrčil jednou rukou
Většina z nás dělá činky pokrčí rameny pro stavění pastí, zatímco drží činku před tělem. Není pochyb o tom, že je to skvělé cvičení k izolaci pastí, a pokud to pro vás funguje dobře, nemusíte nic měnit. Jednoruční činka však pokrčí stranou. Tato variace vám řekne nejen o nerovnováze, pokud jde o sílu, kterou máte v levé a pravé straně horní části těla, ale také poskytuje větší rozsah pohybu (ROM). Činka je v tomto cvičení lepší než činka, protože se nebude otírat o vaše tělo jako desky činek, které vytvářejí zbytečné tření. Toto cvičení lze provádět buď s volnou váhou, nebo na kovářském stroji.
která je nejžhavější dívkou na světě 2016
Nezapomeňte držet lištu nahoře po dobu 2-4 sekund. A k tomu musíte použít zátěž, kterou zvládnete podle své kapacity a udržet ego mimo tělocvičnu.
4. Zdvih plného předního a bočního ramene
Pokud cvičíte všechny 3 cviky a jejich variace zmíněné výše, neměli byste mít problém stavět pasti. Pokud však stále máte pocit, že vám někde chybí, vyzkoušejte celou řadu vpředu a boční zvedání. Toto cvičení není nic jiného než pravidelné přední a boční zvednutí s přidaným rozsahem pohybu (ROM). Pohyb lze provést pomocí lehké desky nebo činky a zvednutím nad hlavou zepředu (v případě zvednutí zepředu) a ze strany (v případ bočního zvednutí).
Ukázalo se, že zvýšený rozsah pohybu v obou těchto cvicích do značné míry aktivuje pasti. Zvedněte břemeno do výšky podle pohyblivosti ramen a nemělo by to způsobovat žádnou bolest.
Daman Singh je mezinárodně certifikovaný sportovní odborník na výživu a sportovec soutěží v kategorii Strongman a powerlifting bez pomoci Anabolics. Provozuje také kanál YouTube s názvem: - SIKHSPACK a můžete ho sledovat Instagram a trénuje bezdrogovou populaci.
Co si o tom myslíš?
Zahajte konverzaci, ne oheň. Příspěvek s laskavostí.
Přidat komentář
